Протеин, гейнер или креатин: что подходит под вашу цель
Коротко о том, что это за добавки, кому какая подходит под цель тренировок и как сравнивать цены, чтобы не переплатить.
Спортивное питание — это добавка к обычному рациону, а не замена еды. Ниже — что означают самые частые названия и как выбрать под свою цель. Дозировку смотрите на упаковке и уточняйте у врача или тренера.
Что это такое
- Протеин — порошок с белком. Удобный способ добрать белок до нормы на день, если из еды получается мало.
- Гейнер — смесь белка и углеводов. Подходит, если тяжело набирать вес: в нём много углеводов, поэтому он калорийный.
- Креатин — одна из самых изученных добавок для силовых тренировок.
- Аминокислоты (BCAA, EAA) — дополнение к белку из еды и протеина.
- Изотоники — напитки и порошки для долгих тренировок и жары: восполняют воду и минералы.
- Протеиновые батончики — перекус с белком, когда нет времени на еду. Калорийность смотрите на упаковке.
Что подходит под вашу цель
| Цель | На что обратить внимание |
|---|---|
| Набрать мышцы | Протеин, креатин, гейнер. Если чего-то нет — аминокислоты и протеиновые батончики. |
| Похудеть | Протеин. Он сам по себе не сжигает жир: худеют за счёт дефицита калорий. Протеин помогает добрать белок, когда вы урезаете рацион. Гейнер для похудения не подходит. |
| Кардио и выносливость | Изотоники для долгих тренировок и жары, аминокислоты как дополнение к белку из еды. |
| Реабилитация и мягкая нагрузка | После травм и болезней любые добавки — только по совету врача. |
Как сравнивать цены
Цена банки мало что говорит: в одной 900 г, в другой 2 кг, а порция может быть разной. Сравнивайте ₽ за порцию — это цена упаковки, делённая на число порций. На странице каждой модели мы считаем её по минимальной цене среди магазинов.
Для протеина смотрите ещё белок на порцию: у двух банок с одинаковой ценой за порцию может быть разное количество белка. Обратите внимание и на вид белка (сывороточный, изолят, казеин, растительный, комплексный).
Сравнить цены магазинов и стоимость порции: каталог спортивного питания →
Не знаете, с чего начать? Пройдите подбор за 1 минуту — после результатов мы подскажем и питание под вашу цель.
Примерную норму белка и калорий на день можно прикинуть в калькуляторе КБЖУ.
Спортивное питание не является лекарственным средством. Перед приёмом посоветуйтесь с врачом или тренером, особенно при хронических заболеваниях, беременности и в возрасте до 18 лет. Читайте состав и противопоказания на упаковке.
Спортивное питание не является лекарственным средством. Перед приёмом посоветуйтесь с врачом или тренером, особенно при хронических заболеваниях, беременности и в возрасте до 18 лет. Читайте состав и противопоказания на упаковке.
Сравните модели и цены разных магазинов в разделе «Спортивное питание».
Смотреть спортивное питание →