Гантели или гири: что купить для дома

И то и другое компактно, недорого и тренирует всё тело. Но работают они по-разному. Объясняем, что выбрать под вашу цель.

Гантели: универсальный вариант

С гантелями можно сделать почти любое упражнение из зала: жимы, тяги, приседания, выпады, упражнения на руки и плечи. Их легко подстроить под уровень подготовки и по чуть-чуть прибавлять вес.

Для дома лучше всего подходят разборные гантели: одна пара заменяет целую стойку. Вес меняется за счёт блинов, которые крепятся замками. Удобнее всего замки-гайки — они надёжнее пружинных.

Гири: сила и выносливость одновременно

Гиря устроена иначе: центр тяжести смещён ниже рукоятки. Благодаря этому с ней делают махи, рывки и толчки — динамичные упражнения, которые одновременно нагружают мышцы и сердце. Короткая тренировка с гирей выматывает не хуже пробежки.

Минус — одна гиря имеет фиксированный вес, а упражнений на отдельные мышцы с ней меньше.

Что выбрать

Какой вес брать на старте

Если выбираете разборные гантели, берите набор с запасом на рост: новичкам-мужчинам обычно хватает пары до 20 кг, женщинам — до 10 кг. Начинать при этом можно с малого веса — лишние блины просто подождут.

С гирями традиционно советуют начинать мужчинам с 16 кг, женщинам с 8 кг. Если тяжело держать технику — возьмите на ступень легче.

Про технику

Махи и другие динамичные упражнения с гирей требуют правильной техники: основная работа идёт за счёт бёдер, а не спины. Первые тренировки стоит сделать под присмотром тренера или хотя бы сверяться с подробными видео.