Велотренажёр за 30 дней
Вы занимаетесь по этой программе · Открыть «Мой день»
Кардио без нагрузки на колени и спину: от 20 до 40 минут, а со второй недели — лёгкие интервалы. Сопротивление ставьте такое, чтобы можно было говорить, но петь уже трудно.
Если болит спина, суставы или есть хронические заболевания — перед началом посоветуйтесь с врачом. При боли (не путать с усталостью мышц) остановитесь. Голова кружится, не хватает воздуха — прекратите тренировку.
Календарь на 30 дней
Сегодня — день 1
отмечено день отдыха
День 1
Разминка: 5 мин очень легко. Основная часть: 20 мин в спокойном темпе — можно разговаривать, но петь уже трудно. Заминка: 5 мин легко.
День 2
Разминка: 5 мин очень легко. Основная часть: 20 мин в спокойном темпе — можно разговаривать, но петь уже трудно. Заминка: 5 мин легко.
День 3
Разминка: 5 мин очень легко. Основная часть: 20 мин в спокойном темпе — можно разговаривать, но петь уже трудно. Заминка: 5 мин легко.
День 4 · отдых
День отдыха. Можно погулять или сделать лёгкую растяжку.
День 5
Разминка: 5 мин очень легко. Основная часть: 25 мин в спокойном темпе — можно разговаривать, но петь уже трудно. Заминка: 5 мин легко.
День 6
Разминка: 5 мин очень легко. Основная часть: 25 мин в спокойном темпе — можно разговаривать, но петь уже трудно. Заминка: 5 мин легко.
День 7
Разминка: 5 мин очень легко. Основная часть: 25 мин в спокойном темпе — можно разговаривать, но петь уже трудно. Заминка: 5 мин легко.
День 8 · отдых
День отдыха. Можно погулять или сделать лёгкую растяжку.
День 9
Разминка: 5 мин очень легко. Основная часть: 25 мин в спокойном темпе — можно разговаривать, но петь уже трудно. Заминка: 5 мин легко.
День 10
Разминка: 5 мин очень легко. Основная часть: 25 мин в спокойном темпе — можно разговаривать, но петь уже трудно. Заминка: 5 мин легко.
День 11
Разминка: 5 мин очень легко. Основная часть: 25 мин, из них 6 × (30 сек быстрее + 90 сек спокойно) в середине тренировки. Заминка: 5 мин легко.
День 12 · отдых
День отдыха. Можно погулять или сделать лёгкую растяжку.
День 13
Разминка: 5 мин очень легко. Основная часть: 30 мин в спокойном темпе — можно разговаривать, но петь уже трудно. Заминка: 5 мин легко.
День 14
Разминка: 5 мин очень легко. Основная часть: 30 мин в спокойном темпе — можно разговаривать, но петь уже трудно. Заминка: 5 мин легко.
День 15
Разминка: 5 мин очень легко. Основная часть: 30 мин, из них 7 × (30 сек быстрее + 90 сек спокойно) в середине тренировки. Заминка: 5 мин легко.
День 16 · отдых
День отдыха. Можно погулять или сделать лёгкую растяжку.
День 17
Разминка: 5 мин очень легко. Основная часть: 30 мин в спокойном темпе — можно разговаривать, но петь уже трудно. Заминка: 5 мин легко.
День 18
Разминка: 5 мин очень легко. Основная часть: 30 мин в спокойном темпе — можно разговаривать, но петь уже трудно. Заминка: 5 мин легко.
День 19
Разминка: 5 мин очень легко. Основная часть: 35 мин, из них 8 × (30 сек быстрее + 90 сек спокойно) в середине тренировки. Заминка: 5 мин легко.
День 20 · отдых
День отдыха. Можно погулять или сделать лёгкую растяжку.
День 21
Разминка: 5 мин очень легко. Основная часть: 35 мин в спокойном темпе — можно разговаривать, но петь уже трудно. Заминка: 5 мин легко.
День 22
Разминка: 5 мин очень легко. Основная часть: 35 мин в спокойном темпе — можно разговаривать, но петь уже трудно. Заминка: 5 мин легко.
День 23
Разминка: 5 мин очень легко. Основная часть: 35 мин, из них 9 × (30 сек быстрее + 90 сек спокойно) в середине тренировки. Заминка: 5 мин легко.
День 24 · отдых
День отдыха. Можно погулять или сделать лёгкую растяжку.
День 25
Разминка: 5 мин очень легко. Основная часть: 35 мин в спокойном темпе — можно разговаривать, но петь уже трудно. Заминка: 5 мин легко.
День 26
Разминка: 5 мин очень легко. Основная часть: 35 мин в спокойном темпе — можно разговаривать, но петь уже трудно. Заминка: 5 мин легко.
День 27
Разминка: 5 мин очень легко. Основная часть: 40 мин, из них 9 × (30 сек быстрее + 90 сек спокойно) в середине тренировки. Заминка: 5 мин легко.
День 28 · отдых
День отдыха. Можно погулять или сделать лёгкую растяжку.
День 29
Разминка: 5 мин очень легко. Основная часть: 40 мин в спокойном темпе — можно разговаривать, но петь уже трудно. Заминка: 5 мин легко.
День 30
Разминка: 5 мин очень легко. Основная часть: 40 мин в спокойном темпе — можно разговаривать, но петь уже трудно. Заминка: 5 мин легко.